Met Intuïtief eten weer grip op je eetgedrag
Intuïtief eten is een anti-dieet methode en is volledig wetenschappelijk onderbouwd. Deze methode is ontwikkeld door 2 diëtisten, namelijk Evelyn Tribole en Elyse Resch. Intuïtief Eten kent 10 basisprincipes waarbij gezondheid en het luisteren naar je innerlijke signalen centraal staan. De principes van Intuïtief Eten helpen je om je relatie met eten te herstellen.
Het is niet zo dat ik de principes één voor één toepas in mijn begeleiding, maar ik sta wel achter het gedachtengoed van Intuïtief Eten en deze methode is verweven in mijn begeleiding.
De 10 basisprincipes van Intuïtief Eten zijn:
Basisprincipe 1: zet de dieetbril af. Doe dieetboeken, de weegschaal, etc. weg. Verzet je tegen de dieetcultuur omdat ze valse hoop geeft. Door de dieetcultuur voel jij je een mislukking, het dieet werkt niet en elke keer kom je alleen maar meer aan.
Basisprincipe 2: respecteer je honger. Voed je lichaam met voldoende energie en koolhydraten. Doe je dat niet dan kun je een oerdrift tot overeten triggeren. Leren om dit eerste biologische signaal te respecteren vormt de basis voor het opnieuw opbouwen van vertrouwen in jezelf en in eten.
Basisprincipe 3: sluit vriendschap met eten en geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten. Als je van jezelf bepaalde producten niet mag eten, kan dat leiden tot sterke gevoelens van een tekort of gemis die zich ontwikkelt tot een enorm sterke eetdrang wat vaak overeten als gevolg heeft.
Basisprincipe 4: stuur de eetpolitie weg. Zeg luid ‘nee’ tegen je gedachten die je vertellen dat je goed bezig bent als je zo min mogelijk eet en slecht bezig bent als taart eet. De “eetpolitie” houdt toezicht op de dieetregels en is diep geworsteld in je verstand.
Basisprincipe 5: ontdek voldoening. Door de dieetcultuur vergeten we het genot en voldoening van eten. Als je eet wat je echt wilt, in een omgeving die uitnodigend is, is dat een heel fijn gevoel. Het draag bij aan je voldaan en tevreden voelen.
Basisprincipe 6: voel je verzadiging. Om je verzadiging te respecteren moet je erop vertrouwen dat je jezelf het eten geeft waar je zin in hebt. Merk de signalen van je lichaam op die vertellen dat je geen honger meer hebt en volg de signalen die aangeven dat je comfortabel vol zit.
Basisprincipe 7: wees lief voor je emoties. Lastige emoties horen bij het leven. Eten lost deze emoties niet op. Je kunt leren hoe je eten bewust kunt inzetten als copingsmechanisme en daarnaast werken aan andere copingsmechanismen om je emoties te uiten en reguleren.
Basisprincipe 8: respecteer je lichaam. Accepteer je genetische blauwdruk. Net zoals je schoenmaat 40 niet kunt veranderen in maat 38, is het net zo zinloos om dat met je lichaamsomvang te proberen.
Basisprincipe 9: beweging – voel het verschil. Vergeet fanatiek sporten. Verplaats je aandacht naar hoe het voelt om te bewegen, i.p.v. te richten op hoeveel kcal je verbrandt.
Basisprincipe 10: eer je gezondheid. Maak keuzes die je gezondheid respecteren en je een goed gevoel geven en eet wat je lekker vindt! Je hoeft niet perfect te eten om gezond te zijn. Vooruitgang telt, niet perfectie!
De 10 principes van Intuïtief Eten helpen in het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten. Ze helpen deels ook in het aanpakken van de oorzaken van verstoord eetgedrag.
Naast Intuïtief Eten maak ik ook gebruik van tools van ACT, de Psychologie van Eetgedrag en Body Image Intensive (lichaamsbeeldcoaching).
Heb je vragen of ben je na dit bericht enthousiast geworden over wat Intuïtief Eten voor jouw eetgedrag kan doen?