Persoonlijke begeleiding
Grip op je Eetgedrag
Met persoonlijke begeleiding doorbreek je jouw patronen en
ontwikkel je een gezonde relatie met eten en jezelf
Waarom gaat het toch steeds mis?
Je bent al lange tijd vastberaden om van je ongewenste eetgedrag af te komen. Je doet er hard je best voor, maar toch overkomt het je elke keer weer. Je voelt de drang om wat lekkers te eten opkomen, je weet dat het beter is om niet toe te geven, maar voor je het door hebt, verlies je de controle en beland je weer in een snaaibui.
Met jouw ervaring op het gebied van gezonde voeding en afvallen, weet je al ontzettend veel. Diëten en sporten hebben je tijdelijk geholpen, maar ze bieden geen blijvende oplossing.
Je kent genoeg mensen die geen last hebben van controle verlies in het eten. Betekent dit dat jij minder wilskracht of minder doorzettingsvermogen hebt?
Je herkent jezelf in emotie-eten, maar je hoort andere vrouwen dat ook zeggen. Waarom slaat het bij jou dan door in overeten? En wat nog frustrerender is, je geniet er niet eens van.
In andere aspecten van je leven heb je het best goed op orde. Waarom is het dan zo moeilijk om “normaal” te eten?
Uit de praktijk
Deze fout maakt bijna iedereen…
Eetbuien zijn complex en er spelen altijd verschillende factoren een rol. Als je niet begrijpt hoe eetbuien ontstaan, kun je ze ook niet goed behandelen. Wat ik in de praktijk zie, is dat vrouwen hun eetbuien proberen te bestrijden met gezonde voeding. Een valkuil waar ik zelf ook in ben gestapt toen ik als diëtist nog onwetend was.
Wanneer je hard je best doet om alleen maar gezond te eten, ontstaat er op een gegeven moment spanning rondom eten. Vroeg of laat krijg je namelijk trek in iets specifieks, iets wat je (on)bewust hebt vermeden, iets ‘ongezonds’. En tegelijkertijd wil je niet aan toegeven aan die trek. Je hebt immers besloten om er volledig voor te gaan. Deze innerlijke strijd veroorzaakt spanning. Je lichaam ervaart dit als stress en stress beïnvloedt jouw denkvermogen. Het wordt steeds moeilijker om verstandige beslissingen te blijven nemen. Er komen gedachten die je vertellen waarom je wel zou mogen eten. En vrijwel tegelijk zijn er ook gedachten die je vertellen dat het niet mag. We weten allemaal dat wanneer iets niet mag, het juist heel aantrekkelijk wordt. Het ‘verboden voedsel’ wordt dan plotseling onweerstaanbaar en voor je het door hebt, eet je datgene wat je juist niet wilde eten. Wanneer je eenmaal de keuze hebt gemaakt om te eten, is de kans dat het doorslaat in een eetbui heel groot.
Eetbuien ontstaan uit een soort kettingreactie. Elke schakel heeft invloed op je eetgedrag en als je één of meerdere schakels kunt verwijderen, kun je die reactie stoppen. De oplossing ligt niet in meer wilskracht, nog strenger zijn met voeding of beter je best doen. Er zijn specifieke mechanismen in je lichaam die eetbuien uitlokken. Wanneer je begrijpt hoe dit bij jou werkt, krijg je geleidelijk meer grip over je eetbuien en groeit jouw zelfvertrouwen vanzelf.
een leven zonder eetbuien
Stel je eens voor…
Dat jij weer grip hebt op je eetgedrag en dat jij kunt beslissen om wat lekkers te nemen en ten alle tijden kunt stoppen met eten.
Hoe zou het voelen om niet langer stiekem te eten en geen lege verpakkingen meer te hoeven verbergen?
Hoe zou het zijn als eten niet langer de hoofdrol speelt in jouw leven? Als eten net zo alledaags wordt als slapen of jezelf aankleden?
Hoe zou het zijn om echt van eten te genieten, zonder schuldgevoel achteraf? En dat in het bijzijn van anderen!
Wat als je voor jezelf kunt zorgen op een gezonde en liefdevolle manier?
Hoe zou je je voelen als je meer tevreden bent met jezelf en meer rust ervaart?
Wat als je tijd, energie, geld en aandacht overhoudt voor de echt belangrijke dingen en mensen in je leven?
En hoe zou het zijn als jij weer de regie hebt over jouw eetgedrag? Als eetbuien tot het verleden behoren? Hoe zou jouw leven er dan uitzien en hoeveel meer kun jij dan van je leven genieten?
Het kan echt! Met de juiste handvatten, kan ook jij de baas worden over je eetgedrag. Kies voor een duurzame aanpak en pak de onderliggende oorzaken van jouw ongewenste eetgedrag aan, in plaats van het te bestrijden met een nieuw dieet. Gelukkig bestaat er een andere, effectieve manier!
aan de slag
Voor wie?
Je hebt al van alles geprobeerd om je eetgedrag en je gewicht onder controle te krijgen, maar je inspanningen hebben niks opgeleverd. Je staat open voor een andere aanpak, zelfs als dat betekent dat er geen nieuw dieet aan te pas komt. Je wilt je patronen doorbreken en voorgoed afrekenen met je eet- of snaaibuien.
Mijn aanpak past bij jou als jouw eetgedrag een dominante rol speelt in je leven. Als je je beseft dat een groot deel van jouw gedachten gaan over het plannen van (stiekem) eten, producten beoordelen op gezond of ongezond, de tweestrijd over iets wel of niet te eten en het veroordelen van jezelf als je het toch hebt gegeten. En als je wilt leren hoe je anders kunt omgaan met de gedachten die dit triggeren.
Je verliest de controle over het eten veel vaker wanneer je niet lekker in je vel zit. Lastige emoties of ongemak kunnen eetbuien veroorzaken. Als je wilt leren hoe je op een effectieve manier je emoties reguleert zonder daar eten voor nodig te hebben, dan past mijn begeleiding bij jou.
Misschien ben je ontevreden over je lichaam of heb je de wens om af te vallen. Het kan je ervan weerhouden om dingen te doen die je leuk of belangrijk vindt zoals naar het strand gaan met je kinderen of ergens naartoe gaan waar veel lekker eten is. Mijn aanpak past bij jou als je wilt werken aan de relatie met jezelf en je lichaam zonder de focus te leggen op afvallen. Dat betekent niet dat je geen afvalwens mag hebben. Het gaat erom dat je afvallen niet in gedrag nastreeft en dat je openstaat voor een andere manier.
Een gespannen relatie met eten, kan invloed hebben op de relatie met je partner. Je kunt je zorgen maken dat je (bonus) kinderen onbewust je eetgedrag zullen overnemen of dat eetbuien jouw gezondheid beïnvloeden. Als je een gezonde en ontspannen relatie met eten wilt ontwikkelen zodat deze zorgen niet meer nodig zijn, past mijn aanpak bij jou.
En als je denkt: “Nu is het mijn tijd om aan mezelf te werken”, dan is dit precies wat je nodig hebt!
Dit ga je leren
Wanneer je besluit om met mij aan de slag te gaan, start je met het onderzoeken van jouw ongewenste eetgedrag. Waarom wil je eten? Wat levert eten op dat moment op? Hierdoor ga je patronen herkennen bij jezelf en het kunnen berklaren is bijna het halve werk. Daarna ga je aan de slag met de modules die voor jou van toepassing zijn. Het is dus persoonlijk hoeveel dat er zijn.
Van elke oorzaak is een module die vol staat met informatie, opdrachten, dagboekjes en reflectievragen. Tijdens onze gesprekken neem ik bepaalde informatie met je door omdat het belangrijk is dat je deze informatie echt goed begrijpt om tot inzichten te komen. Verder bespreken we jouw ervaringen en knelpunten. We werken optimaal samen om tot een goed eindresultaat te kunnen komen.
Hierdoor zul je begrijpen hoe jouw ongewenste eetgedrag tot stand is komen en wat jouw eetbui-patronen zijn. Vervolgens leer je wat je kunt doen om deze patronen te doorbreken en hoe je een gezonde relatie met eten kunt ontwikkelen.
Grip op je Eetgedrag Modules
Deze modules gaan allemaal voor een speficiek onderwerp. In de meeste gevallen zal je niet alle modules hoeven te doorlopen.
Stop met focussen op afvallen en laat het diëten los
Deze module is helpend als je nog vast zit in de dieetcultuur en wat hulp kunt gebruiken om daar uit te stappen. De wereld van diëten en mislukte afvalpogingen kan plaats maken voor acceptatie en intuïtief eten.
- Leer over de nadelige gevolgen en gevaren van diëten en begrijp waarom diëten juist averechts werken
- Maak kennis met de dieet-eetbui cirkel
- Ontdek wat je kunt doen om je dieet gedrag los te laten
- Maak de balans op en trek daaruit je eigen conclusie
- Vergroot je zelfcompassie zodat je eindelijk een gezonde relatie met eten kunt ontwikkelen
Voorkom een fysiek gemis of tekort
Deze module is helpend als je een chaotisch en onregelmatig eetpatroon hebt en niet goed weet hoe je een stabiele basis creëert.
- Werk aan een stabiel en voorspelbaar eetpatroon
- Vergroot je kennis op het gebied van fysieke en mentale verzadiging en begrijp hoe een eetdrang wordt veroorzaakt vanuit een fysiek gemis of tekort
- Leer je innerlijke signalen zoals honger en verzadiging op te merken en te respecteren
- Ga experimenteren met je smaakpapillen en ontdek wat je echt lekker vindt
- Eet met bewuste aandacht en ervaar wat de effecten daarvan zijn op je eetgedrag
- Creëer een nieuw eetpatroon waar je voldoening uit haalt en verklein de kans dat er een onbedwingbare eetdrang opkomt
Invloed van gedachten en je verstand
- Leer hoe jouw verstand en je gedachten aanzetten tot eet- en snaaibuien
- Vergroot je kennis over de drijfveren van jouw verstand en je zult begrijpen waarom je bepaalde gedachten hebt
- Merk je eigen oordelende en negatieve gedachten op en ontdek welke eetregels jij (on)bewust hebt
- Zoom uit en leer om van ‘een afstandje’ naar je eigen gedachten te kijken en leer om van je automatische piloot af te stappen
- Ervaar hoe het is om een keuze te hebben en zelf te beslissen of je wel of niet toe geeft aan een eetdrang
Omgaan met lastige emoties
- Begrijp waarom emotie-eten zo effectief is en hoe je erin kunt doorslaan
- Leer verschillende soorten emoties van elkaar te onderscheiden
- Vergroot je kennis over emoties en hun functies en je zult beter begrijpen waarom je bepaalde emoties hebt en welke boodschap ze verkondigen
- Maak contact met je lichaam, leer emoties toe te laten en leer om op een effectieve manieren om te gaan met je lastige emoties zodat je daar geen eten meer voor nodig hebt
Hormonen
- Vergroot jouw kennis over hoe hormonen je fysieke behoeften, je emoties, je gedachten en je eetgedrag beïnvloeden
- Ontdek welke invloed jouw hormonen hebben
- Leer om een balans te vinden en hoe je kunt voldaan aan je behoeften
Kom uit de disbalans
- Werk aan de juiste balans tussen inspanning & ontspanning, tussen geven & nemen en tussen verplichtingen en behoeftes
- Ontdek waar je blij van wordt en ga meer van die dingen doen
- Leer om beter je grenzen te bewaken en hoe je dit op een vriendelijke manier kunt communiceren
Optimale zelfzorg
- Leer om beter naar je lichaam te luisteren en gehoor te geven aan je fysieke behoeftes
- Werk aan een beter slaapritme en een goede energieverdeling gedurende de dag
- Ontdek dat gepaste zelfzorg prettig aanvoelt en dat daar geen dwang bij komt kijken
Positiever lichaamsbeeld
- Je lichaam is zoveel meer dan het gewicht op de weegschaal. En jij bent meer dan je lichaam. Ontwikkel een positiever lichaamsbeeld én zelfbeeld
- Leer om je lichaam met respect te behandelen en het de zorg en aandacht te geven die het verdient
- Experimenteer vanuit zelfcompassie en leer van je ervaringen. Er is geen goed of fout. Vallen en opstaan hoort bij het proces
Deze modules gaan allemaal voor een speficiek onderwerp. In de meeste gevallen zal je niet alle modules hoeven te doorlopen.
Wat mag je van mij verwachten?
Ik kan me goed voorstellen dat het spannend is om aan je eetprobleem te werken met iemand die je niet goed kent. Daarom werk ik met een gratis kennismakingsgesprek zodat je een eerste indruk van mij kunt hebben en kunt bepalen of ik de juiste persoon ben om jou te helpen. Voor mij is het natuurlijk ook belangrijk om te kunnen ontdekken of jouw verwachtingen passen bij mijn begeleiding en ik vind het belangrijk dat wij beide een wederzijdse klik voelen.
Als dat het geval is, plannen we het startgesprek waarbij je vooraf een uitgebreide vragenlijst invult. Tijdens dit gesprek zal je beter begrijpen waar je eetgedrag vandaan komt en waarom je eet zoals je eet.
Daarna ga je aan de slag met het eetdrang dagboek om te onderzoeken wat de triggers zijn van jouw ongewenste eetgedrag. Dit inzicht wordt als heel waardevol beschouwt door mijn cliënten. Inzicht geeft namelijk uitzicht.
Nu we de oorzaken in kaart hebben gebracht, ga je aan de slag met de eerste module. Welke dat is en hoeveel er volgen, is geheel afhankelijk van jouw situatie.
De modules staan vol met info, oefeningen, toepasselijke dagboekjes en reflectievragen zodat je tussen de gesprekken door stappen blijft zetten en werkt aan de oorzaken van jouw ongewenste eetgedrag.
Tijdens onze sessies bespreken we jouw knelpunten en zoeken we waar nodig de verdieping op of doen we nog een aanvullende oefening. Er is ook altijd ruimte om je verhaal te doen en een luisterend oor te krijgen. Het ligt er gewoon aan wat jij op dat moment nodig hebt.
De sessies met mij kunnen zowel fysiek als online*. Beide werkt heel goed. Het kan agenda technisch heel praktisch zijn om online af te spreken omdat je dan geen reistijd hebt. De sessies duren meestal een uur en naarmate je flinke stappen hebt gezet, kunnen kortere consulten van 30 of 45 minuten ook voldoende zijn.
Mijn begeleiding beperk ik niet tot onze geplande gesprekken. Je mag mij altijd om hulp vragen. Je mag mij tussendoor contacten via email en/of WhatsApp voor vragen en support. Dit werkt heel goed omdat je dan niet stagneert en zolang jij begrijpt dat ik mijn best doe zo snel mogelijk te antwoorden maar natuurlijk ook zelf nog gewoon een leven heb 😉
* Mijn praktijkruimte bevindt zich in Broek op Langedijk, dat ligt in Noord-Holland. Als je ver weg woont of liever flexibel online afspreekt is dat natuurlijk ook mogelijk. Je kunt kiezen wat bij jou past.
Tarieven en vergoedingen
Het is belangrijk dat je naast geld, vooral in tijd en energie wilt investeren. Je zet de stap om definitief af te rekenen met die vervelende eet- en snaaibuien. Echt super, maar het gaat natuurlijk niet vanzelf. Het kost tijd en energie en ga er alvast vanuit dat je hier best een tijdje mee bezig kunt zijn voor je echt een ontspannen relatie met eten hebt opgebouwd. Dat betekent natuurlijk niet dat je al die tijd intensieve begeleiding nodig hebt.
Mijn tarief: €82,50 per uur
- Consult van 1,5 uur: € 123,75
- Consult van 1 uur: € 82,50 (heeft mijn voorkeur)
- Consult van 45 min: € 62,-
- Consult van 30 min: € 41,25
Vergoedingen
Ik ben uiteraard een kwaliteit geregistreerde diëtist, maar ik heb bewust geen contracten met zorgverzekeraars omdat dat mij beperkt in hoe ik wil werken.
In de basiszorg zit 3 uur diëtetiek. Afhankelijk van hoe je bent verzekerd en of je je eigen risico al betaald hebt, krijg je 60-100% van de kosten van de eerste 3 uur vergoed. Als je nog aanvullend bent verzekerd, heb je mogelijk nog recht op wat meer vergoeding. Ik adviseer om zelf even contact op te nemen met je zorgverzekeraar om te vragen hoeveel je vergoed kunt krijgen.
Na afloop van een consult ontvang je van mij een factuur, je betaalt deze aan mij en kunt de factuur zelf indienen bij je zorgverzekeraar. Als je er vragen over hebt, laat het me graag weten.
na alle inspanningen zijn dit:
Jouw resultaten
Je hebt grip op je eetgedrag en weet precies wat je kunt doen om eetbuien te voorkomen. Wanneer je je dag niet hebt en toch een eetdrang voelt aankomen, weet je wat je kunt doen om deze te stoppen of te beperken. Dit is een leerproces waarin je steeds beter zult worden.
Je ontwikkelt een gezonde relatie met eten en hebt daarin een stabiel eetpatroon gecreëerd. Je luistert naar je honger- en verzadigingssignalen en bent in staat om keuzes te maken waaruit je zowel fysieke als mentale verzadiging haalt. Hierdoor ontstaat ‘eetrust’.
Je hebt afscheid genomen van de dieetcultuur, je begrijpt de valkuilen (en de gevaren) van diëten en hoe ze jouw eetgedrag en gewicht hebben beïnvloed. De strenge eetregels die je onbewust hebt, laat je langzaam los en je kunt steeds vaker van eten genieten zonder schuldgevoel. Jij bepaalt zelf wat je eet, wanneer je eet en hoeveel je eet.
Je begrijpt hoe jouw verstand invloed heeft op het krijgen van eetbuien en welke gedachten leiden tot de keuze om te gaan eten. Je doorziet hoe je verstand met smoesjes en excuses aanzet geeft om een eetbui te hebben. Je leert om je verstand op die momenten met een korreltje zout te nemen en keuzes te maken die goed voor jou zijn.
Je weet welke emoties bij jou eetbuien veroorzaken, je herkent deze emoties wanneer ze opkomen en je kunt de boodschap achter de emotie ontcijferen. Je kunt je emoties beter reguleren waardoor je eten niet meer als copingsmechanisme nodig hebt.
Je weet beter wat jouw leven uit balans haalt en hoe je aan die balans kunt werken. Je luistert beter naar je behoeftes en passende zelfzorg is daardoor een logisch gevolg. Daarnaast ontwikkel je een positiever zelfbeeld en groeit jouw zelfwaarding.
Over mij
Waarom zou je voor mij kiezen?
Door mijn unieke achtergrond als diëtist en ACT therapeut, mijn persoonlijke interesse in eetgedrag en de drive om steeds te blijven leren, heb ik dit effectieve traject kunnen samenstellen. Ik combineer verschillende methoden om de eetbuien op alle oorzaken aan te pakken. Hierdoor komen stukjes van ACT, Intuïtief Eten, de psychologie van eetgedrag en diëtetiek afwisselend aan bod.
Daarnaast wordt mijn uitstraling ervaren als vertrouwd, veilig en oprecht. Ik creëer een setting waarin jij jezelf kunt zijn en je niet hoeft te schamen voor je eetgedrag. Hierdoor kun je in alle openheid aan jezelf werken en dat brengt jou naar het resultaat dat je wilt: een leven zonder eetbuien en een gezonde en ontspannen relatie met eten!
Gratis waardevolle adviezen
Vul je e-mailadres in en ontvang gratis mijn E-book vol waardevolle informatie en adviezen. Tevens ontvang je zo af en toe een mailtje die jou kunnen helpen om je eetbui patronen te doorbreken.
Ik ga zorgvuldig met je gegevens om zoals beschreven in mijn privacyverklaring.
Heb je nog vragen?
Laten we dan even in contact komen. Stel mij al je vragen en vertel mij waar je tegenaan loopt. Zo heb je een beeld van wie ik ben en voel je gauw genoeg of ons contact prettig aanvoelt. Daarna kun je beslissen of mijn begeleiding bij jou past of niet. Het gesprek is gratis en vrijblijvend dus geen zorgen je zit nergens aan vast.
Heb je vragen?
Kennismaken
Voel je welkom! Ik maak graag kennis met je en beantwoord al je vragen. Online begeleiding is ook mogelijk. Laat je gegevens achter en ik neem snel contact met je op. Het is vrijblijvend, je zit nergens aan vast.