Heb je last van eet- of snaaibuien?
Ben je klaar met de onrust, schuldgevoelens, dwangmatigheid, het jojo-effect, zorgen maken over je gezondheid en je ontevreden voelen over je lichaam?
Werk dan aan jouw relatie met eten en je lichaam. Krijg weer grip op je eetgedrag, voel je beter in je lijf en ervaar eindelijk rust rondom eten.
Moe van de eindeloze strijd tegen je eigen eetgedrag?
Je probeert al lange tijd grip te krijgen op je eetgedrag, maar de drang om te (vr)eten wint nog te vaak. Je wéét dat het beter is om niet toe te geven, maar op de een of andere manier lukt het je niet om daadwerkelijk weerstand te bieden. Na iedere “mislukte dag” neem je jezelf voor het morgen beter te doen. Je let weer goed op wat je eet: niet te veel en zo gezond mogelijk. Je probeert de zin in iets lekkers te negeren, maar die drang wordt steeds sterker, totdat je het niet meer kunt weerstaan. En als je eenmaal begint, gaat alles op. Het voelt alsof je gevangen zit in een eindeloze strijd tegen je eigen eetgedrag.
Eten beheerst je leven. Je bent er de hele tijd mee bezig. Het zorgt voor onrust en leidt je af van wat echt belangrijk voor je is: de mensen om je heen, je gezondheid en je persoonlijke geluk. Bovendien voel je je door het dwangmatige eten niet jezelf; je merkt dat het je humeur bepaald en dat je daardoor anders reageert op de mensen om je heen.
Een belangrijke reden waarom je je eetgedrag onder controle wilt krijgen, is je gewicht en gezondheid. Je voelt je niet goed bij al dat overeten. Misschien hebben artsen je zelfs geadviseerd om af te vallen. Je hebt het al vaak geprobeerd, maar telkens weer komen die eet- of snaaibuien terug. Je verlangt naar een gezonde relatie met eten, zodat je een gebalanceerd eetpatroon kunt creëren dat zowel bij je past als goed voor je is.
Dat eeuwige gevecht tegen je eetgedrag. Je probeert al lange tijd grip te krijgen op je eetgedrag, maar de sterke drang om te eten wint het te vaak van je goede eetvoornemens.
Een te grote impact op je leven. Eten beheerst je leven en zorgt voor onrust, waardoor je wordt afgeleid van wat echt belangrijk is zoals je relaties, gezondheid en geluk.
Je maakt je zorgen over je gewicht en je gezondheid. Al dat overeten voelt niet goed. Je wilt graag goed voor jezelf en je lichaam zorgen, maar op deze manier lukt dat gewoon niet.
Schuldgevoelens en schaamte. Je eet stiekem als je alleen bent, uit angst voor de oordelen van anderen. De schaamte en het schuldgevoel achteraf zijn ontzettend vervelend om te ervaren.
met begeleiding van eetbuipraktijk
Grip op je eetgedrag
Wanneer je al jarenlang worstelt met je eetgedrag, is het best lastig om er zelfstandig uit te komen. EetbuiPraktijk is volledig gericht op het helpen van mensen met een ongezonde relatie met eten en ongewenst eetgedrag zoals eetbuien en emotie eten. Mijn begeleiding past bij jou als je verlangt naar:
Grip op je eetgedrag. Bewust kunnen kiezen voor iets lekkers, stoppen wanneer je genoeg hebt en weten hoe je eet- en snaaibuien kunt voorkomen.
Een gezonde relatie met eten. Een stabiel eetpatroon zonder diëten en strenge eetregels. Luisteren naar je honger en verzadiging, genieten van eten zonder schuldgevoel achteraf en niet langer stiekem eten.
Een positiever lichaamsbeeld. Lekkerder in je vel zitten door gehoor te geven aan je behoeftes en te werken aan acceptatie, zelfcompassie en goede zelfzorg. Het helpt niet om je lichaam continu af te kraken en onrealistische verwachtingen te hebben.
Effectievere emotieregulatie. Je herkent de emoties die jouw ongewenste eetgedrag triggeren en begrijpt wat ze je willen vertellen. Door je emoties beter te reguleren, kun je hier effectief mee omgaan zonder eten als copingsmechanisme nodig te hebben.
Rust rondom eten zodat je je kunt focussen op wat écht belangrijk is. Wanneer je weer grip hebt op het eten, ontstaat er meer tijd en ruimte voor je relaties, je dromen en je levensgeluk.
Even voorstellen: ik ben Anna
Gewichtsneutrale diëtist I ACT Therapeut I lichaamsbeeldcoach
Het is voor mij een groot plezier om mensen te mogen helpen om een gezonde relatie met eten te ontwikkelen zodat zij weer grip krijgen op hun eetgedrag. Om dit werk te kunnen doen, heb ik als diëtist aanvullende studies en scholingen gevolgd: ACT therapeut, Psychologie van Eetgedrag, Psychosociale Basiskennis, Intuïtief Eten en de Body Image Intensive (lichaamsbeeldcoaching).
Met deze kennis en vaardigheden leer ik jou hoe je weer grip krijgt op je eetgedrag zodat eten weer een normale plek kan innemen in jouw leven.
Wist je dat je ook online begeleid kunt worden via beeldbellen? Aan jou de keuze!
Wanneer is mijn begeleiding de juiste keuze voor jou?
Een succesvol eindresultaat is afhankelijk van ons beide, maar uiteindelijk ben jij degene die het harde werk zult verrichten. Het is belangrijk dat je er tijd en energie voor vrij maakt om aan de slag te gaan met de informatie en de oefeningen die ik je aanreik.
Naast tijd en energie vraag ik bereidheid van jou. De bereidheid en een open houding om dingen te proberen waar je misschien wat weerstand bij voelt. Om door te gaan ook al zegt je hoofd misschien wel dat het je toch nooit gaat lukken. Dit hoort er helaas bij. Ik luister naar je en ik help je als je dit ervaart.
Vrijwel al mijn cliënten hebben een grote wens om af te vallen. Dat is heel begrijpelijk en die mag er zijn. Maar het bewust nastreven van gewichtsverlies en dus strenger omgaan met je voeding, zal jouw proces verstoren. Ik kan je niet helpen als je niet wilt werken aan het loslaten van diëten en eetregels. Het is belangrijk dat je dit beseft en er oké mee bent om gedurende onze samenwerking niet te focussen op afvallen.
Wanneer je grip hebt op je eetgedrag en precies weet waarom en wanneer het mis gaat, kun je van daaruit experimenteren met je eetgedrag met het doel afvallen. Maar niet wanneer je nog middenin het proces zit van onderzoeken, inzichten verkrijgen en vaardigheden aanleren.
Ben je nieuwsgierig geworden naar mijn begeleiding en voel je dat deze benadering voor jou de oplossing zou kunnen zijn?
Laten we dan even kennis maken om de mogelijkheden te bespreken!
Van (stiekem) jezelf overeten naar
in het bijzijn van anderen genieten van wat lekkers
Tijdens de begeleiding werken we aan: grip op je eetgedrag en een gezonde relatie met eten.
Mijn begeleiding bestaat uit 1-op-1 sessies in combinatie met modules. De modules zijn zo ontwikkeld dat je thuis zelfstandig verder kunt werken aan je eetgedrag. Zo kom je elke dag een klein stapje verder in de richting van jouw einddoel. Ben je benieuwd naar de inhoud van de modules? Hieronder heb ik ze beschreven.
Inzicht in het ontstaan van jouw ongewenste eetgedrag
Iedereen wordt geboren met een gezonde relatie met eten, maar ervaringen in je leven kunnen dit veranderen. In deze module leer je wat de kenmerken zijn van een verstoorde relatie met eten en wat de belangrijkste oorzaken zijn. Met behulp van reflectievragen krijg je inzicht in jouw eigen situatie en ontdek je waar jouw eetpatronen vandaan komen.
TIP: deze module kun je hieronder gratis aanvragen, mocht je al een begin willen maken!
De dieetcultuur
Deze module helpt je als je vastzit in het lijnen en strenge eetregels hebt. Je leert de signalen van de dieetcultuur te herkennen, waarom diëten averechts werken en hoe ze ongewenst eetgedrag in stand houden. We kijken naar jouw dieetverleden en hoe je onbewust vasthoudt aan de dieetmindset. Met praktische tips kun je direct aan de slag om diëten los te laten en een gezonde relatie met eten op te bouwen.
Fysieke verzadiging
Wanneer je honger hebt, is de drang om te eten groter en wordt het lastiger om andere onderliggende oorzaken van je ongewenste eetgedrag op te merken. In deze module leer je hoe je een stabiele regelmaat in je voedingspatroon creëert en beter in contact komt met je innerlijke signalen, zoals honger en verzadiging. Je ontdekt het verschil tussen fysieke en mentale verzadiging en hoe een sterke eetdrang kan ontstaan door een tekort hieraan. Daarnaast leer je hoe je voedzamer kunt eten op een manier die bij jou past.
Mentale verzadiging
Deze module gaat over de vrijheid om van eten te mogen genieten: eten zonder schuldgevoel. Je ontdekt je persoonlijke smaakvoorkeuren en leert jezelf toestemming te geven om de producten te eten die je echt lekker vindt. Met aandacht eten helpt je om meer mentale verzadiging te ervaren, terwijl smaakverzadiging invloed heeft op hoeveel je eet. Je werkt toe naar een voedingspatroon dat zowel voedzaam is als echte voldoening geeft, zodat je een stevige basis hebt om andere oorzaken van ongewenst eetgedrag aan te pakken.
Het zenuwstelsel
Ons zenuwstelsel reageert op stress, wat kan leiden tot onrust en de drang om te eten om onszelf weer te kunnen kalmeren. In deze module leer je hoe je zenuwstelsel je eetgedrag beïnvloedt, welke signalen daarbij een rol spelen en hoe je je zenuwstelsel op een andere manier tot rust kunt brengen. Zo voorkom je dat je automatisch naar eten grijpt.
Zelfzorg
Altijd klaarstaan voor anderen en streven naar perfectie kan ervoor zorgen dat je te weinig tijd voor jezelf overhoudt. Gebrekkige zelfzorg kan bijdragen aan ongewenst eetgedrag, waarbij eten een manier wordt om dat tekort te compenseren. In deze module ontdek je hoe jouw zelfzorg je eetgedrag beïnvloedt, breng je jouw huidige zelfzorg in kaart en leer je stappen te zetten naar verbetering.
Zelfcompassie
Controle verlies over eten ontstaat o.a. wanneer we te streng en kritisch zijn voor onszelf. Dit zorgt ervoor dat we onze eigen behoeften negeren en regelmatig over onze grenzen heen gaan. Zelfcompassie is het beste “medicijn” tegen deze strenge innerlijke stem. In deze module leer je over de drie elementen van zelfcompassie en de link met lichaamsbeeld en je relatie met eten. Met praktische oefeningen werk je aan meer vriendelijkheid en begrip voor jezelf.
Waarden
Wanneer je gefocust bent op afvallen, is het moeilijk om gemotiveerd te blijven en kan dit zelfs leiden tot controle verlies en overeten. Je hebt een sterkere motivatiebron nodig om door te kunnen zetten als het moeilijk wordt. Die bron zijn je waarden! In deze module ontdek je wat waarden zijn en hoe ze verschillen van doelen en behoeften. Je bepaalt je eigen waarden en legt de link tussen wat voor jou belangrijk is en je eetgedrag, zodat je vanuit een diepere motivatie kunt werken aan verandering in je eetgedrag.
De inhoud gaat over:
- wat zijn waarden en wat is het verschil met doelen en behoeften?
- waarden als een mega sterke drijfveer om aan je eetgedrag te willen werken
- je eigen waarden bepalen
- de link leggen tussen je eigen waarden en je huidige (eet)gedrag
Gedachten
In je hoofd maak je de beslissing om iets wel of niet te eten. Vaak zijn er tegenstrijdige gedachten (alles of niets), dat geeft spanning en kan doorslaan in ongecontroleerd overeten. Overtuigingen en oordelen spelen hier ook een grote rol bij.
In deze module leer je hoe je verstand je eetgedrag beïnvloedt en onderzoek je welke niet-helpende gedachten jij hebt. Je krijgt handvatten om bewuster met je gedachten om te gaan, zodat je zelf kunt kiezen of je naar je gedachten wilt luisteren of niet.
Emoties
Lastige emoties kunnen de onderliggende oorzaak zijn om te willen eten terwijl er geen fysieke honger is. Deze module is helpend als je het niet geleerd hebt om je emoties te reguleren. In deze module ontdek je waarom emotie-eten zo effectief is en hoe het kan doorslaan in overeten. Je leert de functies van emoties beter te begrijpen en hoe je op een gezondere manier met je emoties om kunt gaan.
Bewustzijn vergroten
Om naar je behoeften en emoties te luisteren, heb je bewustzijn nodig. Dit helpt ook om niet-helpende gedachtenpatronen op tijd te herkennen. Mindfulness is een effectieve manier om je bewustzijn te vergroten.
In deze module leer je wat mindfulness is (nuchter en praktisch), hoe het helpt om patronen te doorbreken en op welke manieren je het kunt beoefenen. Daarnaast ontdek je hoe acceptatie een belangrijk onderdeel is van mindfulness.
Lichaamsbeeld
Een negatief lichaamsbeeld kan een dieperliggende oorzaak zijn van ongewenst eetgedrag. Als dat zo is, is het belangrijk om ook aan de relatie met je lichaam te werken. Omdat lichaamsbeeld een breed thema is, werk ik met losse oefeningen en tools uit de Body Image Intensive opleiding. Deze gebruik ik zowel in sessies als voor thuisopdrachten.
Disbalans
Als je leven niet in balans is, is het een stuk lastiger om een gezonde relatie met eten te ontwikkelen en ongewenst eetgedrag zoals eet- en snaaibuien te voorkomen. In deze module onderzoek je welke gebieden in jouw leven uit balans zijn en ga je aan de slag om meer balans te creëren.
Bewegen
Ons lijf is gemaakt om te bewegen. Maar wanneer sport en beweging nodig waren om af te vallen of diende als compensatie, dan verlies je doorgaans het plezier. Beweging wordt dan iets wat “moet” in plaats van iets wat goed voelt. In deze module onderzoek je jouw relatie met beweging, ontdek je wat bij je past en leer je luisteren naar je fysieke grenzen. Het plezier terug vinden in beweging is het doel (ook als je last hebt van beweegdrang).
Vermoeidheid
Als je moe bent, heb je energie nodig. Eten levert energie. Het is niet gek als je op dat soort momenten behoefte krijgt aan eten. Als je regelmatig moe bent, kan het helpen om de oorzaken van je vermoeidheid te onderzoeken. In deze module leer je meer over de factoren die vermoeidheid beïnvloeden, zoals slaap, energiebalans, schommelende bloedsuikers en mogelijke vitaminetekorten.
Afval medicatie
Wanneer gewichtsverlies medisch noodzakelijk is om je gezondheid te verbeteren, kan je arts of leefstijlinternist afval medicatie voorschrijven. Dit kan oud dieetgedrag triggeren of je relatie met eten verstoren. In deze module bespreek ik waar je op kunt letten om terugval in de dieetmindset te voorkomen en hoe je kunt blijven werken aan een gezonde en ontspannen relatie met eten.
Hormonen (voor vrouwen)
Als je merkt dat je hormonen invloed hebben op je eetgedrag, kan deze module waardevol zijn. Dit verschilt per persoon, maar hormonale veranderingen kunnen gedachten, emoties en behoeften beïnvloeden.
In deze module leer je hoe hormonen werken, wat er gedurende je cyclus en in de overgang verandert en hoe dit jouw eetgedrag beïnvloedt. Je krijgt inzicht in je eigen patronen en praktische tips om hier beter mee om te gaan.
Tijdens onze samenwerking wijst vanzelf welke modules jij nodig hebt om weer grip te krijgen op je eetgedrag. Maar geen zorgen, je hoeft ze echt niet allemaal te doorlopen.
Vraag hier de eerste module gratis aan!
Wist je dat je met mijn Startmodule zelf al de eerste stappen kunt zetten? Vraag hem hieronder gratis aan en ontdek hoe jouw eetgedrag ontstaat.
Ik ga zorgvuldig met je gegevens om zoals beschreven in mijn privacyverklaring.
Anderen die hun ervaring willen delen:
Begeleiding van EetbuiPraktijk werkt als volgt
Kennis maken en beide instemmen (30 min)
Ik kan me voorstellen dat het een drempel is om aan je eetprobleem te werken met iemand die je niet kent. Daarom werk ik met een gratis kennismakingsgesprek zodat je een eerste indruk van mij krijgt en kunt voelen of je je op je gemak voelt bij mij. Voor mij is het ook belangrijk om te kunnen ontdekken of jouw hulpvraag past bij mijn begeleiding. Is jouw situatie te complex, dan is specialistischere zorg passender. Tot slot is een wederzijds gevoel van “Ja, we gaan ervoor” nodig om te kunnen starten.
Intake inclusief eerste consult (75 min)
Na de kennismaking plannen we het eerste gesprek in. Vooraf mag je een uitgebreide vragenlijst invullen of de Startmodule maken. Je zult hierna beter begrijpen waar je eetgedrag door is ontstaan en wat het in stand houdt. We maken ook al een start met onderzoeken wat er precies gebeurt in het moment van jouw ongewenste eetmomenten. Hiervoor gebruik de reflectie eetdagboekjes. Deze blijven de hele behandeling belangrijk om je patronen te gaan herkennen. Aan het einde van het gesprek kiezen we een module uit waar je mee aan de slag kunt gaan.
1-op-1 sessies in combinatie met modules (60 min)
Tijdens onze vervolgafspraken bespreken we jouw knelpunten en zoeken we waar nodig de verdieping op of doen we nog een aanvullende oefening. Er is ook altijd ruimte om je verhaal te doen en een luisterend oor te ontvangen.
De modules heb ik gemaakt zodat je tussen onze afspraken ook thuis kunt blijven werken aan je eetgedrag. Elke module gaat over een oorzaak en staat vol met info, oefeningen, toepasselijke dagboekjes en reflectievragen. Op deze manier kun je elke dag werken aan je eetprobleem en sneller tot het gewenste resultaat komen.
Begeleiding op maat
Voor onze afspraken heb ik een praktijkruimte in Broek op Langedijk. Mocht je ver weg wonen, dan biedt beeldbellen de uitkomst. Jij mag zelf bepalen op welke manier je het liefst begeleidt wordt.
Mijn begeleiding beperkt zich niet tot onze geplande gesprekken. Je mag mij altijd om hulp vragen als je vast loopt. Dat kan door mij tussendoor een appje of email te sturen. Ik doe mijn best je zo snel mogelijk te beantwoorden.
Afbouwen en indien gewenst follow up sessies (45 min)
Op een gegeven moment zul je merken dat je mij steeds minder nodig hebt omdat je voldoende kennis en kunde in huis hebt. Dan wordt het tijd om onze samenwerking af te ronden. Om terugval te voorkomen kan het fijn zijn om nog een aantal follow-up afspraken te plannen. Die keuze is aan jou.
Veel gestelde vragen
Ik woon ver weg, maar jouw begeleiding spreekt mij wel aan.
Ik geef ook online begeleiding via beeldbellen. Dat werkt prima. De modules ontvang je digitaal als invulbaar PDF of je kunt ze zelf uitprinten. Voor sommige mensen is begeleiding via beeld juist prettiger omdat het hen een veilig gevoel geeft en andere vinden het fijn dat ze daardoor geen reistijd hebben. Online begeleiding mag natuurlijk ook als je wel dichtbij woont!
Is er een wachtlijst?
Nee, op dit moment is er geen wachtlijst en kun je snel bij mij terecht. In veel gevallen is dat dezelfde week of binnen 1-2 weken.
Hoeveel afspraken heb ik nodig en hoe lang gaat het duren?
Dat is van meerdere factoren afhankelijk, denk aan: hoe groot of klein jouw hulpvraag is, hoelang je er al last van hebt, de hoeveelheid tijd en energie die je in de modules kunt steken, of je mij vertrouwt en in mijn aanpak gelooft en vast nog wel meer. Mijn ervaring is dat als iemand een groot lijn verleden heeft en vaak last heeft van eet- of snaaibuien, die toch wel 10 of meer afspraken nodig heeft. Houd er ook rekening mee dat het een proces is dat tijd kost dus dat je zo een jaar verder bent.
Is er vergoeding vanuit de verzekering?
In de meeste gevallen wordt er een deel van mijn begeleiding vergoed. Heel soms 100%. Het hangt ervan hoe je bent verzekerd. Ik verwijs je graag naar deze pagina waarin ik uitleg hoe de vergoeding werkt. Heb je daarna toch nog vragen, laat het me gerust weten en ik kijk even met je mee.
Ik heb last van mijn gewicht en moet afvallen. Kan ik evengoed bij jou terecht?
De wens om af te vallen begrijp ik heel goed. Zeker wanneer je gewicht voor gezondheidsklachten zorgt. Maar wanneer we bewust zouden werken aan gewichtsverlies, blijft de verstoorde relatie met eten en dus het ongewenste eetgedrag bestaan. Het kan dus niet op hetzelfde moment.
Het kan natuurlijk wel zo zijn dat je af gaat vallen omdat je weer grip krijgt op je eetgedrag, maar dan is het een resultaat en geen doel.
Wanneer je begrijpt hoe jouw ongewenste eetgedrag tot stand komt en je weet wat er nodig is om het onder controle te krijgen, dan kun je voorzichtig experimenteren met je eetpatroon. Doe dit vanuit goede zelfzorg, nooit vanuit een dieet aangezien je daarmee weer regelrecht terug kan vallen in je oude patronen.
Ben ik na jouw begeleiding voorgoed van mijn ongewenste eetgedrag af?
Nee, waarschijnlijk niet. Ik kan dat helaas niet garanderen. Je hebt al zo lang last van dit gedrag dat het een gewoonte is geworden. Jouw hersenen zullen dit gedrag altijd herinneren als een ingesleten pad. In mijn begeleiding leer je een nieuw pad te creëren. Hoe vaker jij het nieuwe pad bewandelt, hoe sneller je hersenen de voorkeur geven aan het nieuwe pad. Maar het oude pad blijft ook bestaan. In lastige periodes kan het oude gedrag dan weer de kop op steken. Je moet dit zien als een waarschuwing: er gaat iets mis, je leven is wellicht uit balans geraakt, je hebt ergens iets te doen of te veranderen. Je kunt dan terugvallen op alles wat ik je geleerd heb en onderzoeken wat de onderliggende oorzaak is. Kom je er zelf niet uit, ben je altijd welkom voor een follow-up sessie.