Met Intuïtief Eten weer grip op je eetgedrag
Wil je stoppen met diëten en werken aan een duurzame oplossing voor je ongewenste eetgedrag? Intuïtief Eten kan je helpen om weer in contact te komen met je lichaam en een gezonde relatie met eten te ontwikkelen. Deze wetenschappelijk onderbouwde methode, ontwikkeld door diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch, biedt een anti-dieet methode waarbij luisteren naar je innerlijke signalen centraal staat.
In mijn begeleiding gebruik ik elementen van Intuïtief Eten, gecombineerd met Acceptance and Commitment Therapy (ACT), de Psychologie van Eetgedrag en lichaamsbeeldcoaching. Hiermee help ik je om grip te krijgen op je eetgedrag en een fijne, ontspannen relatie met eten te kunnen opbouwen.
De 10 basisprincipes van Intuïtief Eten zijn:
1. Zet de dieetbril af
Stop met diëten en verbreek de vicieuze cirkel van afvallen en weer aankomen. Diëten geven valse hoop en zorgen ervoor dat je je een mislukkeling voelt.
2. Respecteer je honger
Je lichaam heeft koolhydraten en energie nodig om goed te functioneren. Te weinig eten triggert een oerdrift tot overeten, wat kan leiden tot eetbuien. Leren om deze hongersignalen te respecteren, vormt de basis voor het opnieuw opbouwen van vertrouwen in jezelf en in eten.
3. Sluit vriendschap met eten
Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten. Als je van jezelf bepaalde producten niet mag eten, kan dat leiden tot sterke gevoelens van een tekort of gemis die zich ontwikkelt tot een enorm sterke eetdrang wat vaak overeten als gevolg heeft.
4. Stuur de eetpolitie weg
Laat schuldgevoelens over eten los. Gedachten als “ik ben goed als ik weinig eet” en “ik ben slecht als ik taart eet” komen voort uit de dieetcultuur en saboteren je relatie met eten.
5. Ontdek voldoening
Genieten van eten is essentieel! Kies voedsel waar je echt zin in hebt en eet in een prettige omgeving. Dit helpt je om je voldaan en tevreden te voelen.
6. Voel je verzadiging
Leer te herkennen wanneer je comfortabel vol zit en vertrouw erop dat je altijd weer mag eten als je dat wilt. Leer om je verzadiging te herkennen en respecteren.
7. Wees lief voor je emoties
Eten lost geen emotionele problemen op. Je kunt leren hoe je eten bewust kunt inzetten als copingsmechanisme en daarnaast werken aan andere copingsmechanismen om je emoties te uiten en reguleren.
8. Respecteer je lichaam
Accepteer je lichaam zoals het is. Net zoals je je schoenmaat niet kunt veranderen, heeft ook je lichaamsomvang een genetische basis.
9. Beweging: voel het verschil
Beweeg op een manier die goed voelt, in plaats van te focussen op calorieën verbranden. Kies activiteiten die je energie geven en plezier brengen.
10. Eer je gezondheid
Maak keuzes die je gezondheid respecteren en je een goed gevoel geven en eet wat je lekker vindt! Je hoeft niet perfect te eten om gezond te zijn. Vooruitgang telt, niet perfectie!
Wat kan Intuïtief Eten voor jou betekenen?
De principes van Intuïtief Eten helpen je om een gezonde relatie met eten te ontwikkelen en voor een deel ook de oorzaken van verstoord eetgedrag aan te pakken. In mijn praktijk combineer ik deze principes met ACT, de Psychologie van Eetgedrag en lichaamsbeeldcoaching voor een complete aanpak.
Wil jij werken aan je eetgedrag en een gezonde relatie met eten? Neem gerust contact met me op voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek!
Lieve groet, Anna